髋关节是练习瑜伽的主要关节之一,对于初学者而言,髋部太僵硬打不开,怎么办?真正灵活髋部,不能只练一个体式,需要全方位都涉及到,所以分享6个经典的开髋动作,全面开髋,一起来练习吧!
工具/原料
1
室内
2
瑜伽垫
3
休闲服
方法/步骤
1
1.束角式坐立,屈双膝,脚掌相对脚跟靠近会阴,双手抓住脚尖吸气脊柱延展,呼气膝盖向下保持3分钟
2
2.双鸽式坐立,屈双膝,左小腿平行垫面屈右膝叠放在左腿上,双膝直线加深的,呼气,身体向前向下保持2分钟,换边
3
3.骑马式站立,迈左脚向前一大步右腿向后,脚背贴地,髋下沉髋部中正,吸气,手臂向上举过头顶保持2分钟,换边
4
4.天鹅式从骑马式开始,屈左膝左小腿贴地,右腿向后蹭一小步吸气,延展脊柱,保持2分钟,换边
5
5.蛙式从四脚跪姿开始,双膝向两边滑动保持双膝到臀部一条直线,屈手肘呼气,髋部下沉,保持3分钟
6
6.快乐婴儿式仰卧,屈双膝靠近胸腔双手抓住大脚趾将膝盖拉向同侧腋窝小腿垂直垫面,保持3分钟
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