课程将通过特定的瑜伽体式发动腹部，腰部及背部的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。没有瑜伽练习基础的用户也可参加。
方法/步骤
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步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽吸气，抬头凹背，胸腔和臀部上提呼气，腹部用力向上推，脊柱一节节向上拱起整个背部用力向上隆起，下颌找胸骨，眼睛看向肚脐
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呼吸吸气抬头凹背，胸腔和臀部上提，呼气脊柱一节节向上拱起，腹部用力向上推
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动作感受腹部发力，背部和脊柱得到活动和伸展
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常见问题问题1：背部起伏太小解决1：利用身体各处的肌肉配合脊柱起伏问题2：耸肩，肩胛骨受力解决2：凹背时屈手肘
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细节图示臀部上提手肘微屈腹部用力向上推
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