怎样改变与别人容貌进行比较的心理

杨老师:你好!我有一个问题困扰我很久了。我对自己的容貌特别敏感,我感觉自己长得很丑,常常会拿别人的容貌与自己相比较。因此,自己在与别人交流或对视时,会下意识地观察别人的容貌,看别人长得怎么样。在高一时的一次偶然之中,我发现了自己有这种习惯。自此以后我的生活彻底改变了。自己不再敢像过去那样与别人面对面的交流、不再敢与别人对视。因为在知道自己与别人说话时会不自主地看别人的容貌、看别人长得怎么样后,自己一旦再与别人说话或对视时,自己就会意识到、就会在想自己在观察着别人的容貌、在看别人长得怎么样。总是担心别人会发现自己的这种行为,会看透自己的心思,会讨厌、会反感自己。因此与别人说话或对视时自己心里就不自在起来,也就让别人不自在起来。自己的注意力完全集中于此了,根本无法与别人正常交流交往(在过去自己没意识到自己的这一行为时,自己在与别人说话或对视时,是在下意识地观察别人的容貌,自己并不知道自己在进行着这一行为,因此并没有担心别人会发现自己在观察着他的容貌、在看他长得怎么样的顾虑和想法以及担心别人会讨厌自己、对自己反感的顾虑。因此自己和别人的谈话是正常进行的。其实对于和我说话的人应该知道我正在看着他长得怎样、在观察着他的容貌,只是自己没意识到)。从此我上课不能像过去那样看着老师认真听讲,不会再在课下与老师交流,不会再和陌生人说话,和自己的同学也不能像过去那样尽情的说话,为此,我和周围的人的关系也很尴尬,有很多的误会。自高中到现在一直如此。为此我的生活中失去了很多的乐趣,再也没有交到朋友,再也没有和别人尽情畅谈的经历,学习成绩也一落千丈,每每看到别人三五成群尽情说笑自己都很羡慕。像在生活中自己去买东西,由于不敢与售货员对视,买东西时也不愿过多的询问还价(其实自己很想仔细询问从而买到自己满意的东西,但自己的这一问题使自己……),像类似的事情有很多,自己过的就不是一个正常人的生活。自己在过去并没有意识到自己的这一问题的严重性,心想或许慢慢就好了,但自己现在都大二了还是如此,为此我失去了太多乐趣太多机会。例如想加入一些协会、组织或找一些兼职锻炼自己,都由于自己的这一问题使自己望而却步(因为在这过程中肯定要与别人面对面交谈,这正是自己的问题。其实我很渴望与别人尽情交流、很渴望锻炼自己、很渴望交到朋友。老师我该如何做才能改变自己呢?希望您能在百忙之中抽出时间解答我的疑惑!谢谢!这位同学:您好!首先我要对你说的是:在和别人交往之中观察一下对方的容貌、衣着和举止,这是每个人都有的行为,这也是非常正常的心理和行为表现,而你却认为它是不正常的,动用自己所有一切来排斥和摆脱这种下意识的行为,结果是越排斥和摆脱你的注意力越是往对方的容貌、衣着和举止方面去关注,越是这样关注你就觉得越加难受,自然也就更加难以和别人交流和交往了。在这种情况之下,首先你需要明确的是你在和别人交往之中观察一下对方的容貌、衣着和举止是非常正常的心理与行为表现,既然是非常正常的心理和行为表现,那么就没有必要去排斥和摆脱,而是接纳自己的这种正常的心理和行为表现,并以愉悦、快乐的心态去看待它,那么你的心绪将就会即刻放松下来,焦虑和痛苦的体验也会随之减缓。前面我说了你下意识的去观察别人面容是非常正常的心理和行为表现,既然是非常正常的心理和行为表现,那么我们就没有必要去摆脱它,要任凭它存在,并把它接纳为自己的特殊爱好,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该说什么话就说什么话,该做什么事就做什么事,坚持把自己的注意力放在该说或该做的事情的内容之上,只要你不再去在意在意自己是否在观察他人的面容,也不管别人是否也在观察自己,那么你就不再会为此烦恼,那么你的问题也就自然而然的消失了。也许我上面所说方法在你刚刚开始去做的时候,你仍旧会感到焦虑、烦躁、不安或痛苦,但只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么,那些焦虑、烦躁、不安或痛苦的情绪就会在你顺应自然,该说什么话就说什么话,该做什么事就做什么事,坚持把自己的注意力放在该说或该做的事情的内容的过程中不知不觉地消失了。以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友杨永龙请你批评参考。杨老师:您好!非常感谢您的回复,我会按照您说的慢慢去改变自己,相信我会摆脱困境!最后祝您:身体健康,工作顺利!