瑜伽半月式的动作姿势弯曲如半月,称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。
工具/原料
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正位瑜伽垫
2
舒适的瑜伽服
半月式第一式方法/步骤
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山式站立
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右脚向右转90度,左脚脚跟提起,膝部绷直。呼气,身体躯干向右倾斜,右手掌落于离右脚约30厘米处,指尖触地;同时左脚向上抬起,使左腿与躯干成一条直线,左脚脚趾朝前,左手手掌放在左臀上。
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再次呼气,转头向上看,左手臂向上伸展.胸部向左侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂成一条直线;身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为身体平衡的支撑,保持这个体式20到30秒.深长均匀地呼吸。
4
抬起躯干,左脚回到地面.恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
半月式第二式方法/步骤
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山式站立。吸气,双臂前伸,与肩同高;躯干向下前屈,脸朝下,双臂垂向地面,双手十指压地;抬升右腿.向后伸展。
2
呼气,弯曲右膝,右小腿向头部方向伸展;身体重量放在左腿和左手上.右手伸向右脚脚背,握住右脚脚踝,使右脚脚跟压在右臀上。
3
吸气,向上伸展右臂至完全绷直,同时右手拉动右腿向上伸展,右大腿与左腿在同一直线上,并与地面保持垂直,右膝弯曲,右小腿向左侧伸展。
4
头部右转,双眼视线朝向右脚脚掌,保持这个体式10到30秒钟。
5
右手松开右脚,右手、右脚回到地面上,抬起躯干,回到山式站立。换另一侧重复这个体式。
注意事项
注意事项 如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠,请不要练习这个体式。 益处 这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部,刺激与腿部肌肉相连的神经,对于腿部 受过伤或被感染过的患者非常有益。同时,将该体式与其他站立体式配合练习,可有助于治疗胃部疾病。