长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。
方法/步骤
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步骤双腿交叉简单的盘坐在垫面上双手十指交扣反转掌心，向上举过头顶，眼睛向上看呼气，向前弓背；吸气向上还原左右交替弓背拉伸交换扣手指方向，吸气向上延伸呼气时向左右两侧交替伸展
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呼吸弓背拉伸时，呼气向下弓背拉伸，吸气向上伸展两侧伸展时，呼气向左右两侧交替伸展，吸气向上延伸
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动作感受腰背有拉伸感
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常见问题问题：重心不稳解决：控制拉伸幅度
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细节图示眼睛向上看向前弓背拉伸向左弓背拉伸向右弓背拉伸
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