A形身材和O形身体最为理想，因为关节得到保护，肌肉长短也正好。
步骤/方法
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稳固骨盆 我能做个介绍吗？有两块骨头被称为坐骨，就是这两块尖尖的骨头位于骨盆上，很容易在臀部肌肉下触摸到它们。如果正确地坐在这两块坐骨上，那么骨盆就位于中心位置，脊柱也就很乍然地挺直——一个对背脊非常好的姿势。为了让骨盆稳固在这个位置上，稍稍收紧这两块坐骨，增强骨盆底。同时，张紧臀大肌。在做本章节的练习中，注意让骨盆处于一个稳固的位置，到时你的背脊肯定会非常“感谢它”。 坐在自己的两手上，你就能感觉到坐骨的存在。
2
骨盆不低于膝盖 在坐着弯曲膝盖时，大腿和小腿间的角度必须至少呈90度。如果臀部离脚后跟过近，会对膝盖构成负担。
3
背脊挺直 无论你处于何种姿势，必须让脊柱处于自然位置，也就是说骨盆稳固在中心位置，也就是双S形，这就是说骨盆稳固在中心位置，既不要收拢臀部，也不要向外伸展臀部，也不要负外伸展臀部，向前抬升胸肌，肩部放下，拉长颈椎，下巴稍微倾向劲部。 拥有一个长长的背部也是非常迷人的，这还能保护你的椎间盘。
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