纠正你的补钙误区

吃钙片适合所有人补钙吗？钙片都是以碳酸钙、乳酸钙为主，其含量非常高，甚至大大超过人的需求，但是对于人体吸收而言，却不见得能百分百吸收，正常的钙质补充其实只需要通过两种途径补充就已经完全足够了，一种就是饮食均衡加上多喝牛奶，另一种就是多去晒晒太阳，多进行户外运动就可以了。

骨头汤能作为补钙良品吗？答案是否定的，骨头汤的大部分成分还是肉，等同于肉汤，有实验分析过骨头汤的钙含量，结果是汤中的钙浓度居然比自来水中的还要低，大部分的钙还是在骨头里面，无法融入到骨头汤中，当然也无法被人体吸收，因此经常喝骨头汤不会补充钙质，只是补充肉质营养而已。

豆浆是补钙良品吗？豆浆应该算作是补充蛋白质的良品，如果和牛奶比较钙含量，那么它远低于牛奶，豆浆中大部分是水，另外一些豆制品也不是补钙的好来源，比如豆腐、豆腐花中的钙含量等等，这些食物都是蛋白质比较丰富而言，营养价值高的食物，补钙良品还是建议牛奶。

晒太阳能补钙吗？不是完全正确，晒太阳的真正目的是促进身体合成更多的维生素D，而维生素D的作用是促进钙质的吸收，如果仅仅靠晒太阳来促进钙质吸收，那么其实每天10分钟就足够了，关键还是需要补充足够的钙质来提人体吸收。

食用蔬果和钙质补充关系不大？那是大错特错的，虽然高钙食品在肉食类中较多，但是蔬果中的维生素和微量元素钾镁，它们起到维持身体环境酸碱平衡，减少钙质的流失，因为钙质的吸收过程长久，所以维持钙含量也非常重要，另外绿叶蔬菜中的钙含量也是不少的。