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下班以后时间
注意选择空气清新的路段去跑步。 夜跑时要注意选择空气清新的路段去跑步。如江边环城路、绕湖公路等路段，不但空气清新，而且空气中富含阴离子成份，非常有利身体健康。记住要避开粉尘飘浮路段、PM2.5超标的气候，以免给身体带来不利影响。
尽量选择灯光明亮路途坦荡之处。 还要注意选择灯光明亮路途坦荡之处，作为夜跑的目标路段。一是有利看清路面状况，二是方便观察周围环境。不要选择去没有路灯、而且路面不平的地段夜跑，以免影响观察周围环境带来不必要的麻烦。
避开车流不息路段有安全隐患之处。 夜跑时要注意避开车流不息的路段，特别是大型工程车往来频繁的路段。切记一定要避开。这种大型工程车驾驶室离地距离较高，反应需要一定时间，容易招致意外情况发生。
随带手机钥匙不要携带贵重物品。 夜跑时只要随带手机等通讯工具，再加上家里的钥匙，就够了。不要携带其它的贵重物品一起夜跑，以免被歹徒盯上发生劫财等意外事故。也不要随着带着拎包去夜跑，不但觉得不方便，还会带来麻烦。
饭后休息半小时开始夜跑比较合适。 注意饭后不要立即开始夜跑，要留给胃肠系统初步消化食物的时间，一般饭后半小时开始夜跑比较合适。不会给胃肠道带来负担，夜跑结束时间也不会太晚。否则结束时间太晚，也会影响晚上的正常入睡时间。
夜跑时间持续一小时左右不宜过久。 注意夜跑持续时间不宜过久，一般一小时左右就能达到健身效果了。跑速可以根据个人身体素质，自动调整快慢。总体上来说，不要感到胸闷、气急喘不过气等，要在身体可以承受的范围内。
建议有伴一起同行夜跑增加趣味。 夜跑时要注意人身安全，最好有伴一起同行，还可以增加夜跑时的趣味。伙伴之间互相鼓励，互相促进；一边跑步，一边聊天，共同分享工作生活中的开心和趣事，可以让夜跑成为一举两得的好事。
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