夜跑的经验分享和注意事项

适宜的身体

一套合身的运动服

1.保证在合适的身体情况下进行。1）极度疲劳的精神状态容易造成锻炼过程中的虚脱甚至人身安全2）如果本身有身体疾病或者病痛的情况下最好不要进行此项运动3）女性特殊情况前期等也要特别注意

2.选择合身适宜的运动装备。1）透气上衣和紧身裤能帮助排汗和运动的持续性进行，如有条件可以选择稍专业的健身系列服饰。另外要注意的一点是夜跑存在一定的危险性特别是对女性，要尽可能的选择亮色的服装和鞋以提高自身的安全性。2）跑步鞋是非常重要的一项，必须是合脚且不会对跑步运动造成阻碍，鞋底软并且透气能舒缓跑步过程中带来的频繁接触地面造成的对脚部的影响。3）因晚上跑步夜风比较大，毛巾也是必不可少的小物件，能减少体汗长时间地停留在身体上造成的感冒等不适。4）因为进行的活动是夜间，防身小物也是同样需要的特别是对女性，特殊喷雾，强光手电等。

3.跑步时的注意事项。1）姿势上非常重要的一点是，必须脚跟先落地然后到脚尖，这样可以缓解跑步中所带来的不适，肌肉酸痛，特别是不会造成过多小腿肌肉的形成。2）每人必须根据自身条件进行不同的强度锻炼，速度一定要调节好，夜跑一般是慢跑，而慢跑强调的最重要的便是持续性，一定要在能调节自己呼吸的基础上进行相同速度的运动。3）每次必须进行30分钟以上才能起到消耗热量的作用，前30分钟的运动都是在消耗体内的水分和多余的汗液等，并不会起到减脂的作用，如有有减肥目的的童鞋要特别注意这点。4）开始跑步前可以进行快走或压腿等热身舒缓运动让身体有一个逐渐调节的过程慢慢适应接下来的持续性运动。

4.地点的选择和其他注意事项。1）可以选择公园小区内或者稍微有人的绿道等，一定不能选择偏僻的山路等危险性大的靠山，湖等有不安全因素的地方。2）保持舒缓的呼吸，根据自身的运动频率调节呼吸是很重要的。3）放空大脑，放下压力，将自己从一天的繁忙工作中释放出来，尽情地享受运动所带来的乐趣和对自己体形的变化。END