早起并高效学习的一些小技巧

理解考G的孩子都是早出晚归的，所以把自己一些早起的小技巧和大家分享下吧！早起对我的诱惑，是可以一天有个好心情。想象下，当你4点起，学习个3小时后走出宿舍，吃完早饭再去自习3小时会宿舍，发现舍友还没起床的时候，带着6个小时的工作量微微一笑，心情能不好吗？当然在学校没4点起过，但lz平时上课时 6点起，8点可以开始3-4小时的高效工作，周末也常常如此，假期在家7点半起，这个寒假在家是尝试4点起，则在8点半前有2-3小时工作量，上午也精力充沛。总而言之，应该说是做到了早起与效率的兼顾吧。如果只要看结论，早起的一些小技巧，可以只看第一部分。一、摘要0.了解自己需要的睡眠时间，相信它1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果2.关掉闹钟后一定不能再回床睡3.利用音乐使自己亢奋，用小睡来提高效率二、具体解释0.了解自己需要的睡眠时间，相信它#0.1 编号0，因为这条是最重要的。早起不等于剥夺自己的睡眠时间，而是安排好时间尽量早睡，或者，让自己相信自己只需要更少的睡眠。lz4点起的前提，是晚上10点就睡了，同样，0:30睡就可以6点起，总睡眠时间都是5.5-6小时。#0.2 我们到底需要多少睡眠时间才够？因人而异。关于睡眠目前还没有定论，也有研究显示睡眠小于8小时的人活得更长。所以晚上睡眠时间要自己去尝试，找到自己可以接受的。影响睡眠的因素很多，在这不一一列举。当然我一个人不足以有说服力，但尝试下也不损失什么，其他的理论、书，如果自己相信、照着做，有效果，就可以了，能提升睡眠质量、高效工作学习的目的达到就行。#0.3 如何确定自己的睡眠时间底线？人的睡眠周期，大约为1.5h，所以在睡眠为1.5小时整数倍的时候醒，状态会更清醒。比如说6小时，7.5小时。但因为每个人的睡眠周期不同，所以即使与1.5小时相差10min,4-5个睡眠周期后也相差了40-50min，也就是说在睡5小时-7小时，都可能是睡眠周期结束后苏醒，因此，一般人也就没有必要精确地测定自己的睡眠周期，只要找无干扰下，睡多久起感到最舒适即可。小睡比如从8小时开始，每次减少20min睡眠时间，看自己上午状态如何，直到找到自己的时间。1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果你是否也曾有如此经历： 闹钟响，“要不要起？再睡10分钟吧，昨天很晚睡的” 按snooze选项..10min后闹铃又响，又是snooze....终于，几次以后，按下dismiss。又晚起了。如果就放在身边，太容易在闹铃响后，你随手关掉继续睡。所以当你制造足够多的困难去关闹钟，比如说地域遥远， 并设定不关闹钟的严重后果，如怕影响他人。所以在学校宿舍有个得天独厚的早起条件：舍友。我曾把手机开闹钟后放床下（下面桌子上面床），然后早晨闹钟一响，我不得不立刻下床关闹钟，怕影响舍友。在家中的话，可以开两个闹钟，一个放客厅，一个放自己卧室身边，卧室的提前5min闹，这样可以迫使你去客厅关掉闹钟，以防影响家人。或者我曾把手机放在卧室柜子顶上，要取到手机，必须先从一边搬椅子，垫着才能够着。其他一些小技巧：1.关掉闹钟后一定不能再回床睡早起成败，很大程度上取决于你能不能离开床。见过舍友即使把手机放床下，闹铃响后，下床关闹铃再上床睡的，或者一直snooze ，最后直接dissmiss掉闹铃接着睡的。当然自己还有更惨痛的经历，寒假4点起背单词，背了3小时后，因为冬脚冷的，我想就坐在床上被窝里背吧，然后，然后背着背着手机就掉了，就倒头睡了1个多小时；或者，背了3小时，肚子好饿，没力气工作了，还是小睡伙降低下消耗吧..其实我已经在4点顺利起床并工作2个多小时了，头脑应该清醒了，但如果回床后，仍然能倒头睡。实在困了，即使床在身边，也趴在桌上睡！总之，考虑所有潜在的会诱导你回到床上的因素，解决之。2.利用音乐使自己亢奋，用小睡来提高效率在学校6点起的那段时间，起床后、吃早饭前回去操场跑两圈，过程中听亢奋的音乐。 这样做对我的好处有：1）音乐使我亢奋，并且如果起得早，操场上只有自己一个人，激动处你可以跟着音乐呐喊、握拳挥舞而不必担心有人看见，很是发泄。2）跑步是在运动，可以让自己更快清醒。，10min跑步不会消耗过多能量，同时让你身体“热”起来，更早进入最好状态。3）长时间慢跑是有氧运动，相比健身房的运动等，对大脑性能、减肥有更多积极作用。所以读者们，请不要完全按照本文说的去做，并去寻找适合自己、属于自己的方式，我自己也在不断地修改自己的习惯，以前不注意或者认为是有益的东西，很可能是有害的。三、后记其实之前发调查帖时就说要发这篇文章，但种种原因，一直没有动力和时间来完成它。这也只是给大家一些参考和建议，我一直觉得看书或者看别人的方法论等，都别太拘泥地完全照搬，但并不代表一切都自己从头做起，我们大可以去尝试很多人共同推荐的方法，然后据己做出相应调整最后，其实一颗早起的心，或者Incentive也是至关重要的，比如考G过后的这4天，没有了那种motivation，加上心理也想让自己休整一下，最近早上都7点起了。而这颗早起的心，只有自己能知道，所以本文也就只关注一些小技巧上了。但同时，习惯的力量能让你早起也能让你晚起。3月几乎都是1点半睡7点起，所以现在很难在7点前起，也可能是我习惯的力量导致。