冥想可能会降低焦虑，促进心脏健康

此外，冥想后不久，甚至一周后，该组报告焦虑水平低于冥想前水平。这听起来像是一个深夜广告：在短短一个小时内，您可以减少焦虑水平和一些心脏健康风险因素。

但是最近一项对14名参与者进行的研究显示，初步的数据表明，即使是一次冥想，也可以为轻度至中度焦虑的成年人带来心血管和心理益处。

即使是一个小时的冥想似乎也能减少焦虑和一些心血管风险的标志，虽然它有数周的冥想记录可以减少焦虑，但对单个冥想时间的好处的研究却很少。研究人员希望了解急性正念对认知和心血管系统的影响，以改善抗焦虑疗法和干预措施的设计。

他们将正念研究设计为包括三次会议。首先，在研讨会期间，研究人员通过测量心率变异性，静息血压和脉搏波分析来测量焦虑并进行心血管测试，然后进行冥想训练，包括重复心血管测试加上正念冥想20分钟的介绍性冥想，30分钟的身体扫描和10分钟的自我引导冥想 - 以及在冥想和60分钟后立即重复心血管测量。之后一周后进行冥想后焦虑测试。

在人体扫描期间，要求参与者一次从脚趾开始集中注意力集中在身体的一部分上。通过专注于身体的各个部位，一个人可以训练他或她的头脑从详细的注意力转向更广泛的意识，从一个时刻到另一个时刻。

身体扫描的重点在于，如果你可以专注于你身体的一个单独部分，就是你的大脚趾，它可以使你更容易处理生活中有压力的事情。你可以学会专注于其中的一部分，而不是强调你生活中的其他一切。