在进入自我催眠前，需要找一个安静的环境，保持空气流通，这样可以使催眠效果大大增加。家中、或者户外，大海边都是不错的选择。
进入自我催眠状态需要一段轻音乐的引入，带上耳机，可以去网上搜索一些冥想音乐，瑜伽音乐，或者大自然的流水声，虫鸣声，这些都是很好的引入音乐。需要注意的是音量尽量不要太大，可以设置15分钟自动关闭。
做好以上两步后，缓缓躺下，以自己最舒服的姿势闭上双眼，脑海中渐渐排空念想，调整呼吸1~3分钟左右，是自己从繁杂的工作中脱离出来。
催眠开始：首先，把注意力集中在脚趾头部分，一点一点让每一根脚趾放松，接着是脚掌、脚踝，直至整个脚都放松（期间不要乱动，保持最舒服的姿态）
催眠第二步，把注意力从脚移动到小腿和大腿，使每一根骨头都放松下来，每一根腿毛都放松下来（过程要缓慢，确保小腿到大腿都得到放松）
催眠第三步，注意力慢慢从腿部到腹部，使腹部和背部缓缓放松，直到完全放松，期间呼吸要匀称，不要想其他事情。
催眠第四步，把注意力转移到手臂，一点一点放松自己的手臂，直到每个手指都放松。催眠第五步，注意力转移到颈部和头部，依次放松嘴部、鼻子、眼睛、头发、耳朵。直到每一寸皮肤都放松下来，这样催眠的放松部分就完成了。
催眠第二阶段：冥想想象自己进入了无边无际那个的大草原，满眼望去是绿油油的草地和蓝蓝的天空，阳光灿烂，万物自由。
冥想第二步现在你在草原上看到了在悠闲吃草的母牛，在它的旁边有它的小崽崽在吃草，草原上微风吹拂，空气中掺杂着芳草的清香和泥土的芬芳。
冥想第三步现在你抬眼望向天空，看到刺眼的阳光，你想想自己是一片白云，身体变轻，每一次吸气吸入纯净的空气，每一次呼气呼出自己一整天的压力，一整天的疲惫，一脑子的烦恼，这些繁杂之物像黑烟一样排除体内。
冥想第四步现在你的身体变得非常轻盈，像云一样越来越接近太阳，现在身体变得因为靠近太阳而发热，汗水把体内的毒素一起排出，你现在慢慢吸气，把太阳的能量都吸进自己体内，现在你体内从无到有，充满了正能量。
冥想结束现在你可以选择结束催眠缓缓睁开眼睛，走动走动，活动一下身体，喝一点白开水，现在你觉得浑身轻松，双眼透亮，神清气爽。或者你可以继续睡觉，美美地睡一觉。
整个催眠过程20分钟左右，要坚持每天做。