如何让肠道更年轻？如何判断肠道是否健康？

宿便，是体内存留过久的粪便。随年龄增长，肠道蠕动能力减弱，现代人进食肉类脂肪类食物较多，进一步抑制了肠道的蠕动，更容易积存宿便。如果不及时清理，甚至形成粪石。宿便长期积累在肠道内，使大肠这个本应排污的器官反成了“藏污纳垢”的垃圾桶。现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。如何让肠道更年轻一、外在动力运动起来吧！要知道，肠道的运动通常也要借助外力的运动。现代生活中我们借助了太多的外力代替的运动，我们做的最多的是坐在电脑前办公，窝在沙发里看电视，甚至上下楼也有电梯代劳……缺乏运动导致肠道蠕动变慢、排毒不利。无论是每天坚持走路，还是练习瑜伽，或者游泳，运动起来。这样一方面能帮助肠道运动，另一方面也能促进身体的整体健康。最有效促进肠道蠕动的微运动：1、让自己放松的坐在椅子上或者平躺。2、用指腹围绕肚脐从上至下轻轻按摩，轻揉并按摩小肠。3、扩大按摩范围，同样围绕肚脐从上至下轻轻按摩，这样能帮助大肠蠕动。二、内在动力1、增加粗纤维食物的摄入我们每天吃进的食物决定肠道生态的关键。因为精细的食物经过胃加工后更粘腻，因此更容易附着在肠壁的褶皱中长期排不出来，导致宿便的形成。粗纤维食物则能促进肠道蠕动同时帮助携带黏在肠壁上的垃圾排除体外。粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。包括杂粮类（如：玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、豆类、红枣、粟子、核桃、花生等）、蔬菜（如：豆芽、芹菜、青椒、笋类、洋葱、芥菜、海藻类等）、水果（如：苹果、梨、草莓、菠萝等）以及各种菌类。粗纤维每人每天的摄入量应该在20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。2、增加有益菌的摄入肠道是细菌的王国，总数约500种之多。其中有有益菌（对身体健康有益处的细菌）、条件性有害菌（在一定条件下对人体有害，但一般情况下对人体稍微有点好处）致病菌（对人产生危害的细菌）。肠道的健康与否主要取决于细菌彼此之间的平衡。同时有益菌的量越多肠道越健康。酸奶中含有丰富的有益菌，能帮助身体更好的消化吸收，促进肠胃蠕动，保证肠道代谢畅通无阻。3、润肠通便芦荟是集美容护肤、食疗、药用及观赏于一体的神奇植物。芦荟含有芦荟苷、芦荟多糖、大量植物蛋白、维生素A、维生素B6、维生素B12及人体肌肤所必须的8种氨基酸及矿物质，对润肠通便的效果显著。三、如何判断肠道是否健康符合了以下标准，你的肠道工作质量就是及格的。1、大便颜色：受胆色素影响，健康的便便呈黄色或黄褐色。其中素食主义者的便色略浅，而肉食动物的大便颜色较深。2、排便次数：只要每天不超过3次，每周不少于3次的频率都属正常范围。3、排便时间：大便时间太长或太短都不好，正常的排便时间应在5-10分钟之间。