这个锻炼强度有点高，消耗能量多强迫自己多吃！为了自己以后的身体健康，坚持下去。锻炼几天就停止还不如不练。没有耐心的话就什么都做不成.
方法/步骤
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周一练 3-5组手部较宽的俯卧撑 4-5组侧卧仰卧起坐 3组正手引体向上 做完立马哑铃弯举3组 4-5组站姿腿后踢举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组
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周二练 4-5组仰卧起坐3组正手引体向上做完立马哑铃弯举3组举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组4-5组侧卧仰卧起坐3-5组手部较宽的俯卧撑 4-5组站姿腿后踢
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周四练 3-5组手部较窄的俯卧撑 4-5组仰卧起坐举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组4-5组站姿腿后踢 4-5组侧卧仰卧起坐
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周三休息