首先是核心力量训练 核心力量训练他可以提高你空中飞行能力，也可以在稳定身体的时候向上的速度大幅增加，如何提高呐 负重俄罗斯转体，你的目标必须是30公斤快速30秒30次休息30秒做3组，达不到30次你的核心就需要有待提高 六角杠硬拉跳负重30公斤10次，每组增加10公斤，次数不变。做4组加到70公斤。 这种训练可以大幅度提高你的核心力量，蹬地力量，
降低体脂率体脂率低的话可以使你在同体重的情况下跳的更高，过多的体脂率是你的负担。体重不是，但体脂率就是，不信可以看看。
少做耐力训练耐力训练会让你的白肌肌肉记忆下降，使你的弹跳受到限制，有人会问，减肥怎么办，我可以告诉你，HIIT训练也能帮助减重减脂，但你做的时候动作次数一定要快，这样才能充分的提高快肌纤维的活性
腿部力量训练腿部力量训练，大多数人认为很重要，是的 锻炼肌腱的方法，单脚跳200次，单腿跳台阶100次《每次最好1阶1阶的跳》锻炼腿部力量的训练清单 上坡冲刺跑12次，负重背心跳深30次2组负重背心原地纵跳20次2组然后原地摸高1次哑铃保加利亚单腿深蹲10次10组。每组做完然后原地摸高1次
上肢力量很重要 上肢肌肉无论是跑步的时候，跳远的时候包括扣篮的时候都起到至关重要的，他是发力的核心，也是你起跳时跑步时减少空气阻力的帮手之一。如何训练呢 你的目标次数负重俯卧撑20次5组，负重引体向上12次5组，负重双杠臂屈伸20次5组刚开始做到时候是10公斤，慢慢的30公斤。你的弹跳力就会大幅度增加
那么1年时间可以完成扣篮吗，事实上只要将力量，速度发挥到极致，就能完成一次扣篮，我原来练习长跑的时候，无论怎么练都没有扣篮。后来放弃长跑，练习爆发性的运动，比如变速跑，短跑。力量训练，跳跃训练。通过这些1年之后完成一次扣篮，但我休息的时间很长，肌肉也是要恢复的，现在我已经不练扣篮了，原来我可以完成360度旋转扣篮，现在基本可以摸框，因为我已经开始从事耐力运动，还有体脂一定要低，这样提高弹跳会有很大帮助，不信可以试试。如果你对这些内容很感兴趣，你可以照完说的去做，动作都是一些训练清单，做不做都可以，但是一定要练。一定要负重，负重动作完成然后做一次原地摸高，可以帮助你找回肌肉记忆。如果你不喜欢这些内容，可以做为参考。