减肥的有效方法

瑜伽垫

运动健身服

意志力比较强大的，可以每天坚持运动，下载几个运动APP，这里我推荐KEEP，“轻+”；瑜伽的话，有“每日瑜伽”，“wake”。这些app有视频教程，图文教程，有入门初级到高级，很详细，每天按步骤锻炼，还可以分享到社区，贵在坚持。有些除了健身教程，还有提供饮食建议，饮食搭配，套餐推荐。

意志力一般的，如果附近有健身房，那么可以办张健身卡，和小伙伴强制坚持运动，可以和朋友一起报，也可以在健身房认识志同道合的健友，一起坚持！踩动感单车，跑步机，仰卧起坐瘦腰，再结合瑜伽课程，减脂又塑型。

饮食，早餐要吃，吃饱，不然整天都会容易饥饿，有研究表明，不吃早餐并不能减肥，而且还不能保证早上的营养供应；三餐都及时吃，晚餐吃清淡些；白天多喝水；餐前吃些水果，还有餐前喝汤，使胃不感到饥饿，会降低食欲，减少用餐摄入；吃些蔬菜，促进肠道蠕动；喝酸奶，促进消化，防止便秘；吃地瓜，也可以有效清理肠胃；保证排便，宿便影响体重。晚餐后，及时刷牙，防止晚上大量吃零食！喝杯温水。

注意休息，晚上太晚休息，饥饿会让你想吃东西；有研究表明，晚上没休息好，会使身体容易发胖，最好十一点就休息了；睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，增加食欲。早睡早起，八个小时就够了，不要睡到中午，影响晚上睡眠。

坚持很重要；健康减肥

减肥方法因人而异，具体问题具体分析