远离失眠危害，拥抱健康生活

病因：失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。2.继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbid insomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

危害：1.耳聋耳鸣：熬夜会形成睡觉时刻短少，睡觉时刻没有保证，简单导致内耳供血不行，损害听力。长时刻的夜晚活动严重的情况下有耳聋的风险。2.简单肥壮：由于夜晚常时刻的活动，身体会消耗能量感到饥饿，就会常吃夜宵来补充能量。深夜吃的食物过多，不利于消化，添加肠胃的担负。长时刻就会形成脂肪的堆积，导致发胖。3.损伤皮肤：我们都知道，睡觉是极好的美容养颜的办法。常常熬夜，人体的内分泌失调，没有规则，皮肤会变得粗糙、昏暗、没有弹性，还简单长斑、长皱纹。用再多的护肤品都难以修复。由于是从身体内部形成的改变，所以女人朋友必定要慎重。4.记忆力下降：常常熬夜，会使的人的大脑处于极度的疲劳状况，简单头晕脑胀。第二天无精打采，留意力不集中，时刻久了记忆力也会受到影响，简单忘事。5.添加患肠胃疾病的几率：常常工作到深夜，进餐是免不了的。夜晚过多的进餐会加剧肠胃的担负，肠胃在白日运转一天，夜晚不能极好的歇息，继续进行消化功用运转。长时间下去就会形成胃病。如胃炎、胃胀肿痛等。

促进睡眠的方法：1.手指梳头俗话说，头梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。2.温水泡脚人体的肾经，是起于足下的。温水泡脚以后，对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。3.晚上捶背睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。捶背，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下，或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

律动促进睡眠的方法：1.双脚站立于律动机上，双脚与肩同宽，双手平举，深呼吸的同时，双手慢慢向上高举贴于耳边两侧，接着慢慢吐气，将高举的双手交握。2.双脚站立于律动机上，双脚与肩同宽，双手向前平举，左手拉住右手手指向下弯，手掌心朝前方，再换边。3.双脚站立于律动机上，双脚与肩同宽，左手高举向后，手肘自然弯曲，右手拉住左手手肘向右延伸，再换边。4.双脚站立于律动机上，双脚与肩同宽，右手向左侧平举伸直，下半身维持不动，左手肘弯曲勾住，再换边。