立冬后怎样吃更加养生？

多吃富含高“蛋白质”的食物。冬天到了，人体需要充足的能量，因此可以多吃一些富含高蛋白质的食物，比如蛋类、禽类肉、海鲜肉类等等，这样补充足够的蛋白质，可以增强身体抵抗力，注意红肉少吃，多吃鸡鸭、海鲜等白肉比较好，更加有营养。

多摄入B族维生素。由于大部分的B族维生素在身体代谢过程中起着重要作用，因此冬天要多摄入富含B族维生素的食物，有助增强抗寒能力。像燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏都富含维生素B。平常大家应该多吃一些粗粮，比如全麦馒头、饼干等等，对于不错维生素B是很有帮助的。

注意维生素D的补充。 对于人体来说，维生素D的意义很大，充足的维生素D可以保证人体有比较高的免疫力，不容易患病的，不会轻易的得感冒等情况。因此要注意多晒晒太阳，冬天的阳光尽量不要错过，此外还可以多吃动物内脏、蛋黄、奶类等补充维生素D。

多吃含碘的各种海产品。由于碘是合成甲状腺素的重要原料，影响到人体的代谢率高低，要注意补充碘元素，提高人体的抗寒能力。比如多吃海带、紫菜、海鱼等，或者喝馄饨的时候放入紫菜吃，像黄花鱼、鲈鱼、鲅鱼等鱼类要多吃一些。

冬天适当多吃一些香辛料。有些香辛料，像辣椒、肉桂、姜等对于冬天御寒抗寒是很有帮助的，能促进血液循环，提高新陈代谢，帮助人体变的温暖起来，在我们做菜时不妨适当的放一些这样的调料，既美味又御寒的。

冬季还应多吃热量高的食物，起到御寒的作用。像花生酱、奶酪、黄油、全麦面包、酸奶、香蕉等热量都比较高的，适合冬天食用。想让身体更加的热乎，可以多吃一些羊肉护体。