人熬夜时容易疲劳，消化功能会变差，我们既希望宵夜能我们补充身体所需的热量、水分、营养素，又不希望高脂肪、高蛋白给身体带来负担，从而影响餐后的睡眠，所以宵夜需要合理适当，即：
方法/步骤
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1.低热量、少脂肪、多水分、高营养素，既补充身体所需，又不容易发胖。
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2.容易消化，不给胃肠增加负担，又要有足够的体积和饱腹感，如以碳水化合物
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为主，可含少量容易消化的蛋白质。3.既让人身心愉悦，又不使人过度兴奋而影响睡眠。可见，一些五谷杂粮、果蔬类、奶类和豆类等更适合当宵夜，而且应尽量清淡，低糖低盐低脂，少辛辣刺激。
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