增高的运动,增高体操怎么做,说来也并不难,每天做一套增高体操,但是贵在坚持
工具/原料
1
闲暇时间利用
2
贵在坚持
方法/步骤
1
热身:身体直立,上体稍前倾,双臂伸直用力向后上方慢慢挥动。
2
行走:大幅度摇摆双臂,有力地向前走
3
跑步:先小步跑,跑的同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间休息1-2分钟。
4
伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,向各方向伸拉。重复6-8次,中间可稍作休息
5
单杠悬垂:在单杠上悬垂(30秒到1分钟),双腿并拢,身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,然后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。
6
跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弓屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做20-40次。
7
我自己也在实践,希望能够对你有所帮助!
注意事项
运动前一定要做热身哦!
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