学了拜日式瑜伽序列，分步骤讲解之后，再学拜月式：
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
1，山式-站立背弯式吸气。从山式起，双臂过头伸直，向后伸展，背部向后弯曲。
2
2，站立前驱体式呼气。双臂伸展，移动至后背。
3
3，冲刺式吸气。
4
4，下犬式呼气。
5
5，平板式吸气。
6
6，呼气，膝盖、胸、下巴着地。吸气，眼镜蛇式。呼气，俯身平板式。吸气，上犬式。
7
7，下犬式呼气。
8
8，高冲刺式吸气。
9
9.站立前驱体式呼气。
10
10.站立背弯式-山式，结束。吸气。
注意事项
1
呼吸
2
避免受伤