下犬式是瑜伽中最基本的动作，也是休息时的动作，基本上每节课都会做；经常做下犬式能够拉长肩背部的经络，以及后腿部的膀胱经，其中的倒立对于美容也很有好处。下犬式虽然看起来简单，但怎做起来还是有很多标准的，怎么做呢？有哪些注意点呢？
方法/步骤
1
手和手臂：做下犬式时，十个手指头要全部大大地张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时，手臂要与背部在同一条直线上，手臂要向前推，要感觉到有一股发紧的力量。
2
头部：在做下犬式时，头部是向下的，与手臂平行，眼睛盯着两手的中间点；此时，头部为倒立状态，头部充血，不宜立即起身直立，以免发生眼部发黑、眩晕。倒立的姿势能够美容哦！
3
背部：在做下犬式动作时，背部的脊柱要拉直、伸长，与手臂在同一条直线上，尽量地拉长脊柱。脊柱处有督脉、膀胱经，拉长脊柱就是舒展这两条经络！
5
脚部：在做下犬时，整个脚都是落在地面的，特别是后脚掌根，也要压实地面，这是难点，初学者很难做到，但不要着急，坚持一段时间就会了。
6
臀部：在做下犬时，臀部是向天空伸展的，臀部像一座山峰的峰底，要极力向上推起；从侧面看，做下犬时，整个身体像个“A”字，这个看似简单的动作，却锻炼了手臂、背部的经络，身体的血液循环会更顺畅。
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