在瑜伽课堂上我们经常听到老师有这样的瑜伽口令大臂外旋，小臂内旋，对于刚接触瑜伽的新人或是练习瑜伽时间不长的人来说，根本就不知道什么是外旋，什么是内旋，旋的目的是什么，今天我们一起来看下手臂的旋转，以防以后听到这个口令时能够分得清该如何调整。
方法/步骤
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首先我们看大手臂外旋，如上图，掌心往上，一个手辅助让大手臂逆时针转动，保持肩膀的下沉，可以在这个位置停留几个呼吸找到肩膀的觉知。
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保持大手臂不动，让掌心往下转，觉知下肘关节的灵活，对于身体比较僵紧的人来说这样也许比较困难，掌心可能没法完全朝向，没有关系，我们要保持这样的觉知，把这样的觉知带到体式的练习中。
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在手臂侧平举中觉知到这种感觉后，我们再到婴儿式或是手臂上举时强化这种感觉，手臂上举时尝试掌心超前。
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四脚板凳式中手臂的感觉，加了支撑的力量的觉知。
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在下犬式中再去找大臂外旋，小臂内旋，让虎口压住，释放肩颈空间的觉知。
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至此，基础体式的手臂旋转相信大家掌握的也差不多了，以后可以尝试各种手臂支撑体式了，在各种花式手臂支撑体式里也要有这种觉知，比如鹤禅式（我们这个月要完成的体式正在直播中），各种手倒立等。
注意事项
瑜伽之路循序渐进，不可冒进，从最基础的瑜伽体式开始，让身体逐渐适应强度，坚持走在瑜伽路上，每个体式都是最美的风景，和大师兄一起携手前行吧。