跑步的姿势 跑步的姿势很重要这样不仅能帮助燃脂，而且能塑形。跑步时要1、挺胸收腹2、尽量脚后跟着地，因为减肥燃脂一般是进行慢跑，不是短跑和冲锋，所以要这么做。3、跑步时放松肩部，两臂自然摆动，这样能保持平衡。4.跑步时膝盖自然抬高。
跑步的时间要够长 一般跑步30min左右开始燃脂，30min之前消耗的是糖分。所以我们每次跑步都要持续50min以上，一个月左右后才能有显著的减肥效果。
跑步前的热身 跑步前的热身可以可以帮你疏通筋骨，打开肌肉张力，使自己的身体状态更能适应跑步的节奏，这样跑起来也不会太累。开始跑时要由慢跑逐渐换成快跑，这样能帮助快速燃脂。如果突然的就开始快跑的话很容易导致肌肉损伤，那就得不偿失了。
跑步时的呼吸方式 跑步时保证每一次都是深呼吸，口鼻同用，鼻子吸气，嘴巴呼气。也不用刻意的去在意呼吸，配合跑步的节奏去深呼吸就好。切忌嘴巴大口大口呼吸，这样不但会导致嗓子损伤而且颈椎前倾。
跑步要注意天气 跑步应该选择风和日立，阳光明媚的天气。切记在阴天或雾霾天跑步，这样会导致湿气，风邪入骨，会导致中风和风湿。另外告诉大家在早晨和晚上跑步燃脂是最快的。（这里我就不详细解释了）
跑步完后图凉快 跑步时人体因骨骼肌颤栗所以产生大量的热量，我们会感觉到很热。而有些人跑完步时会把衣服脱掉或不穿，这样是非常错误的，不仅损害身体而且阻断了燃脂的进程。所以跑完步使要注意披上衣物，注意保暖。
跑后拉伸 千万别小看跑后拉伸，心想跑完就完了。跑后拉伸可以排酸，第二天在跑时就不会感觉肌肉酸胀，不会感觉太累。而且跑后拉伸能延迟燃脂的进程，如果说跑后的燃脂进程为5分钟，那拉伸运动后可以持续到10分钟。
MAF180 跑步燃脂的注意事项我们说完了，现在我们说说跑步最典型的燃脂跑法吧。MAF180。跑法内容如下：1、用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10就是最大有氧心率的下限，跑时要把心率维持在这个区间内2、要有一块测心率的仪器，这样才能在跑步时准确的去维持心率3、压着速度跑，把心效率维持在计算MAF180的区间内。这个跑法显然不那么自由，但是这无疑是燃脂减肥最快的跑法。
法特莱克 法特莱克跑法相对于180跑法燃脂效果略逊不过还是可以达到减肥的目的的。内容如下1、先作5-10分钟的轻松慢跑作为热身。2、然后进行20-30分钟左右自由放松的速度稍快的跑。3、进行50-100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次。4、接下来做5分钟左右慢跑调整5、再进行几组30秒-1分钟的快速冲刺跑。6、最后以慢跑和其它整理活动来结束训练。整个训练过程依训练目标而定，时间以60-90min为宜
科学跑步减肥法我就介绍到这里了，觉得有帮助的朋友下方点个赞吧。
切记跑步前要热身
不要在阴天或雾霾天跑步
跑后注意保暖和拉伸