在为自己的小肚腩苦恼吗？想拥有完美匀称的身材吗？很羡慕别人的八块腹肌吧！心动不如行动，快来学学如何改变自己，塑造出富有魅力的腹肌吧！
工具/原料
1
腹肌轮
2
瑜伽垫
方法/步骤
1
锻炼腹肌属于健身。所以首先要保证的就是营养，想要拥有好身材，合理饮食与合理锻炼同样重要。可以根据教练的建议指导，制定健身餐。其实无非就是含高蛋白，高钙，维生素的营养餐。
2
小肌肉群至少需要48小时来恢复，大肌肉群则需要72小时，可以根据自身情况制定合理的锻炼计划，不用每天都锻炼，避免疲劳运动。当然也不能够太松懈，否则事倍功半。运动时应尽量减少运动的间断时间，至出汗为宜。气喘吁吁，大汗淋漓容易引起不适，所以一定要适度。
3
腹肌轮也很有用，这是使用方法。
4
新手最适合平板支撑，双掌支撑，抬高腿支撑，单侧支撑等科学锻炼动作。腹肌撕裂者反而不适合很久都没有运动的人。
5
也可以变着花样玩平板支撑。
6
无惧腹肌撕裂者的话，接着试试以下动作吧！从左到右依次为卷腹（Crunch）、左右交替触碰脚后跟（Heel Touch)、交替左右上下摆腿（CrissCross）、上下抬腿（Flutter Kicks）等。
7
特别介绍一下，这是李小龙创造的腹肌锻炼姿势“龙旗”，尽管如今已经演变的更加灵活，但这个刁钻的姿势一般人是坚持不了多久的。注意一定要找到那个最难支撑的角度哦！如果已经锻炼了两年，觉得自己是老手了，那就全部练一遍试试看吧！
注意事项
1
早上少锻炼，下午多锻炼，晚上适当锻炼。
2
早晨不适合剧烈运动，长期晨练更容易造成肌体的损伤。
3
运动要循序渐进，如若因不慎造成肌肉损伤，那就偏离了健身的目标。
上一篇：艾尔登法环如何盾反
下一篇：怎么找到塞尔达驱魔之剑