俯卧撑和仰卧起坐速成经验

如今整天面对电脑是很平常的事，对于不经常运动的年轻人来说，连续50个俯卧撑和50个仰卧起坐做完一定会累的爬起不来或者根本就做不完，而且即使做完了第二天也会有后遗症，全身酸痛，一使劲就更受不了了，为什么会出现这种情况呢，很明显是运动过量了。 我们经常会在电视或者电影里看到部队的训练方法，那就是不停的突破自己的极限，训练自己的意志来让身体快速增强体质，这种方法确实可以很快锻炼出肌肉，但是确有一个缺陷，那就是伤身，我们并不需要那样，只要身体健康强壮就行。 很久没运动的朋友第一次想要全部做完50个俯卧撑和50个仰卧起坐身体肯定受不了，怎么办呢？我的经验就是将这两个运动分开做，也就是做完五个俯卧撑再做五个仰卧起坐，做十次，累了就歇一会儿，这个方法对于只独做俯卧撑或者只做仰卧起坐的朋友同样适用，还是50个，一个不少，分开做，并不会对训练效果打折扣。 第一天只要将50个个俯卧撑和50个仰卧起坐分次做完就好，第二天还是重复昨天的方法，一直重复一星期，要每天坚持，别觉得慢，这是恢复训练，不经常运动的人身体需要一个恢复期，如果强行剧烈运动只会让身体受伤，可能要几天才能恢复，那就不划算了。 一星期后就开始增加每次的次数，这个要根据你的身体素质来定，如果你还是只能做五个，那就继续一次5个训练，让身体在适应一个星期。如果一星期后身体已经适应，那就每天增加一个，也就是从第8天一次做6个各做10次，第9天一次做7个各做10次......一直到一次做完50个，当然还可以再增加，只要坚持，一次100个、300个、500个都不是问题 只要觉得身体能承受，每天可以适当多做几次，以做到出汗为宜，时间不定，有时间就可以做，坚持下去，你会看到效果的。不但精力恢复了，胸肌腹肌都不是问题。