规定电视只收看一个频道，没有自己喜欢的节目就关闭。现在的电视频道非常多，有时候我们看完这个，换个频道又想看另一个，往往会看到很晚，耽误我们的许多时间，我们不如就规定看一个自己最喜欢的频道，这样我们喜欢的节目播放完了，我们就可以关掉休息，或者做其他的事情了，而不是在各个频道之间换来换去。
遇到我们并不是很想看，但是又忍不住去看的节目，可以先离开一会。有时候我们明知道看的这个节目并没有什么值得看的，但是又舍不得关掉，觉得是打发时间也好，这个时候，我们可以起身先离开一会，可以去倒杯水，或者上个厕所，再回来看的时间，就发觉它没有这么大的吸引力了，我们再想关掉会比较容易接受。
如果非要看肥皂剧打发时间，我们可以缩短时间，或者只看后半部分。肥皂剧剧情发展缓慢，往往我们快进几分钟然后毫无违和感，如果我们不想浪费太多的时间，但是又非常想看下去，那么我们可以选择只看每一集的后半部分，你会发现并没有错过什么重要的环节，仍然可以接的上，而且剩下了很多的时间。
我们可以换个方式，比如用听广播代替看电视。我们可以选择听广播，听广播可以听听新闻，听听最近发生的社会时事，而更加会把自己的注意力停留在事情本身，而不会被其他的广告或者其他的画面吸引，让自己停不下来，而且听广播还有个好处，我们可以一边听，一边做其他的事，比如打扫房间，整理衣柜等，两不误。节省了很多的时间。
千万不要看连续播放的电视剧，实在想看，可以选择待更新的，每天播放两集。如果我们看直播的电视或者正在更新的电视剧，可以看完这集就不会再去想要看下面的剧集，可是连续播放的肥皂剧，并不行，我们总是没办法抵制剧情的诱惑，总是想着去看下一集发什么什么，我们总是高估了自己的控制力，所以还是不要看连续播放的电视比较好。
做点有意义的事，远离电视，远离手机和游戏。电视的剧情往往很吸引人，总是让我们情不自禁的一集一集连着看下去，殊不知这浪费了我们大量的时间，而又没有什么营养，我们其实完全可以利用这段时间做点有意义的事，比如健身，我们可以得到苗条的身材，学习可以提升自己，也可以发展一些自己的业余爱好。