产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,运动、饮食与药物的方法比较常见。常见的产后减肥方法有:饮食减肥,即通过调整饮食规律,通过改变饮食结构来达到减肥目的;运动减肥,通过日常运动来加速身体脂肪燃烧;下面就给大家介绍一些产后如何减肥瘦身运动篇知识。
方法/步骤
1
胸部运动 目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。 时间:产后第六天可开始。 方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
2
腿部运动 目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。 时间:产后第14天开始。 方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。
3
阴道肌肉收缩运动 目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。 时间:产后第14天开始。 方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
4
起坐运动 目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。 时间:产后第14天起开始。 方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
5
按摩 目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。 时间:产后3个月每天都能进行。 方法:全身按摩
注意事项
产后减肥哪些运动不能做? 在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。更多产后减肥注意事项可以多看看这方面的参考资料!