本计划一周内训练3天，适合时间不充分的上班族人士，初级、中级健美爱好者等。
工具/原料
1
哑铃
2
杠铃
方法/步骤
1
周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部胸部1.杠铃卧推：12次 × 3组胸部2.哑铃飞鸟：12次 × 3组胸部3.俯卧撑：12次 × 3组肱三头肌1.仰卧撑：12次 × 3组肱三头肌2.哑铃颈后屈臂：12次 × 3组肱三头肌3.重锤下压：12次 × 3组腹部1.仰卧起坐：20次 × 3组腹部2.仰卧举腿：20次 × 3组
3
周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部腿部1.杠铃深蹲：12次 × 3组腿部2.俯身屈腿：12次 × 3组腿部3.坐姿挑腿：12次 × 3组肩部1.哑铃坐姿推举：12次 × 3组肩部2.杠铃颈后推举：12次 × 3组肩部3.哑铃侧平举：12次 × 3组腹部1.仰卧起坐：20次 × 3组腹部2.仰卧举腿：20次 × 3组
注意事项
1
正确使用器材，动作不标准的训练是没有明显效果的，而且会加大受伤的概率。
2
要控制饮食，不可让健身做无用功。
3
练前认认真真热身，身体有反应后锻炼效果也会更好。
上一篇：婴幼儿腹泻症状
下一篇：宝宝大便有粘液需要注意什么？