伸懒腰+深呼吸瘦身操打造完美曲线

07：30早安伸懒腰 起床伸懒腰1躺在床上，先将手轻轻放在两侧，膝盖伸直放松。

起床伸懒腰2手指放在腿的两侧，手指张开；双脚打开与肩同宽，脚尖向前压下。

起床伸懒腰3手心相对，慢慢举起双手，将全身伸展开来，伸展的时候，记得每根指头都要舒展到哦！

起床伸懒腰4头一朝上一边深呼吸。深深吸气5秒钟，再慢慢吐气5秒钟，吐气的时候，将整个身体伸展开来。

起床伸懒腰5结束之后，身体与手脚转向侧边，由仰躺改成侧躺或俯卧姿势。

起床伸懒腰6手拄在地上，撑起身体。以最轻松的姿势起身，为了减轻腰部的负担，起身时要慢慢来哦！

12：00午餐伸懒腰餐前伸懒腰 1手心向上＋腹式呼吸 手心朝后，双手张开。

餐前伸懒腰 2头慢慢向上仰，提起肩胛骨并搭配呼吸法。 尽量耸肩以便将肩胛骨提起，深深地吸一口气。

餐前伸懒腰 3慢慢地把气吐出。吐气的时候，肩膀要尽量hold住喔！ 「吸气5秒钟」+「吐气5秒钟」，重复3次。 若是将手心转向后方张开，再搭配上胸式呼吸法，也别有效果喔！

19:30消除疲劳伸懒腰 双手合十伸懒腰1 (进阶)身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。

双手合十伸懒腰2 (进阶)轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。(搭配腹式呼吸法) 「吸气5秒钟」+「吐气5秒钟」，重复3次。 就像瑜珈的动作一样，将双手手掌贴紧

抓住手臂伸懒腰3(进阶)身体笔直站立，双手向上伸展之后，在头部后方抓住手臂。