提高睡眠质量的几个好习惯

关掉电视和电脑，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，因而使我们难以入睡。在我们睡觉之前关掉电脑和电视最少一个小时，让你的思想开始放松。

睡觉前不要和咖啡和吸烟，咖啡和吸烟都会使人兴奋。如果你真的需要喝点东西，那就选择白开水，牛奶或者不含咖啡因的茶.

冲个澡，根据季节调整水的温度。在天冷的时候，用温水，天热的时候可以选择冲个凉。沐浴完以后，整个人就会放松下来，一天很放松。

调节室内到合适的温度。

伸展放松。在睡觉之前，躺平躺在床上，从你的脚趾，你的脚踝到你的脖子和指尖，先紧张肌肉，然后放松，重复几次。

听轻音乐。轻音乐可以帮助人舒缓，更容易入睡。你可能会有这样的习惯，听着自然的生生更容易让你放松，比如海浪，或者树叶随风的莎莎声。

在床上摆出舒服的睡觉姿势，从背部以及肩膀开始调整，直到你找到了舒服的位置。

练习深呼吸，慢慢扩张你的胸腔，吸入空气，然后憋气一会，然后再慢慢地让空气呼出。重复五六次，你会感觉很放松，可以帮助睡眠。

如果躺在床上一个小时（很长时间）也睡不着的，那可能是因为你太想睡着了，导致你太紧张反而无法睡着。如果是这钟情况，那就起床，在房间里走上两圈，舒展一会再躺在床上睡觉。

要有耐心，如果入睡比较困难的时候，不要急躁，慢慢放松自己的身体就好了，越急躁越容易睡不着，并且让你很累，你只需要放松，即使没有睡着，你也不会感觉很累的。

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