早中晚三餐怎么吃

早餐，早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少包括三类食物：谷类食物，肉类、蛋类、奶制品等还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。

加餐补充能量，10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块饼干。注意，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

午餐12点后，是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。，午餐时间虽然短，但仍要细嚼慢咽。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，;二是干稀搭配;三是颜色搭配。

下午茶，午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)，饮料以白开水和清茶为宜。

晚饭，最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。

夜宵尽量不吃，实在想吃，可以适当吃一些清淡的东西