瘦腿瑜伽 让5种腿型无处遁形

瘦腿瑜伽矫正5种胖腿类型XX型腿　　动作名称：站姿单腿外旋瑜伽动作要领：　　1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。　　2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。小贴士：　　为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。、O型腿　　动作名称：紧实大腿运动瑜伽　　动作要领：　　1、坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。　　2、吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。小粗腿MM　　动作名称：球上坐姿腿曲伸瑜伽　动作要领：　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。　　2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。　小贴士：注意保持脚踝和脚放松。　　3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。　　4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。　肉肉膝MM　　动作名称：单腿平衡提膝瑜伽动作要领：　　1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。　　2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。　　小贴士：　　小腿踢出去时，注意绷紧脚面。　大象腿MM　　动作名称：仰卧瘦腿操瑜伽　　动作要领：　　1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。　　2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。　小贴士：　　分腿时吸气，收回时呼气。　　3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。　　4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。动作名称：俯卧撑式　　1、俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。　　2、仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。