人体
食物
水
多喝水 舞蹈生平时出汗量多，体内流失的水分需要及时补充。喝水有助于代谢的提高以及加快身体毒素的排除，建议每天喝1200-1500ml的水，特别要注意的是，练舞过后一定要休息15分钟再喝水，否则容易造成心脏的负担，引起心肌炎等心脏疾病。
补充维生素，电解质，微量元素 在大量流汗的过程中，维生素，电解质，微量元素会通过汗水排出体外，所以舞蹈生比普通人每日所需的摄入量要高一些。草莓，奇异果，橙子，葡萄，绿叶蔬菜，洋葱，西红柿，青椒都是补充维生素的最佳选择，哈密瓜，桃子，香蕉，乳制品不仅平衡人体的电解质还富含钾元素，可以预防低血钾以及电解质不平衡引起的肌肉无力。芝麻，海带，小鱼干，虾皮，肝脏富含铁，钙，碘，锌，硒等多种微量元素，可以保证骨骼，头发，血液，皮肤的健康。舞蹈生多补充这些食物是非常有好处的。建议每天1-2个水果，2-3份蔬菜，正餐中的菜里或汤里加一点虾皮海苔一类的。如果一天吃不了那么多食物，可以服用综合维他命片来保证营养。
适量补充优质蛋白 舞蹈需要中段核心力量，腿部肌肉力量等配合的运动，平常除了练习之外，补充优质蛋白也是非常重要的，牛肉，鸡肉，海鱼，虾，鸡蛋，豆制品，乳制品都是很好的蛋白质来源，可以增加头脑的灵敏程度以及肌肉的活力，还可以提供持久的饱腹感，跳舞时精力也会好很多。建议每天一个鸡蛋，一杯牛奶，75g的瘦肉，100g的鱼虾，适量的豆制品。
适量补充优质脂肪很多舞蹈生一谈脂肪就脸色大变，其实不然，人体需要适量的脂肪和胆固醇，而且脂肪对关节会起到润滑作用，适当的摄入可以保护运动中关节的磨损，气色也会变好，坚果，牛油果，深海鱼油，鸡蛋黄，椰子油等都是优质脂肪的来源。比如饿的时候可以吃一小把坚果或喝一杯酸奶，多吃深海鱼，当然油脂的摄入还是要适当控制，尽量不吃油腻的菜或是油炸食品，过量的脂肪只会让你发胖，对身体也有负担。
适当补充碳水化合物很多的舞蹈生通过不吃主食来控制体重，这个做法其实是错误的，碳水化合物是人体主要能量来源，缺乏碳水化合物不仅会低血糖，降低体能，还会引起情绪的暴躁，失落，大脑运转速度变慢，这样还怎么能好好跳舞呢？所以主食是一定要吃的，可以用玉米，燕麦，小米，黑米，薯类等粗粮来替换一部分的精米白面，保证血糖的稳定以及膳食纤维的摄入，但不能够只摄入粗粮，因为过量的膳食纤维会影响微量元素的吸收，每餐的主食可以喝一碗杂粮粥或一小碗米饭或是50g的面食，能够保证体力就行，如果有低血糖的现象出现，包包里最好随身携带黑巧克力，葡萄干，红枣这些快速补充体能的食物，如果马上就要跳舞了却还饿着肚子，同理，跳舞前稍微吃一点，不会发胖的，真正让你发胖的，是那些高糖高油的食物，如蛋糕，甜甜圈，薯片，可乐，饼干一类的糕点零食，这些东西不碰为好。
跳舞前，跳舞后吃些什么跳舞时过饥或过饱，都会对舞蹈训练产生不利的影响，对身体也有伤害，不饿不饱是最好的状态，所以正餐最好在练舞前2-3个小时吃完，这顿饭最好各种营养元素都兼顾到，但7分饱就够了，这会让你的肠胃舒适一些，让你的身体达到最佳状态，比如吃一小碗米饭，一份芦笋炒牛肉，在配一小碗蔬菜豆腐汤，如果是早餐的话可以吃一片全麦吐司，一根香蕉和一杯酸奶，切记空腹跳舞或饱餐一顿后就去跳舞。跳舞后最好等1-2个小时再吃东西，一是等身体机能恢复过来，二是刚跳完舞满头大汗也吃不下什么吧，这时候除了补充水分以外，可以吃些水果，蔬菜，乳制品，补充身体所流失的营养，可不能因为饥饿就去大吃一顿，因为这个时候是人体吸收能量最快的时候，过量的卡路里消耗不掉就会变成脂肪。
总的来讲，舞蹈生要吃的少而精，均衡的营养，充沛的体力，良好的心态，充足的睡眠，这几样做到了，才能帮助舞蹈生涯越走越远。