如何预防胸部下垂

完美的胸部不仅仅要大,更要有诱人的深深的乳沟,梨子形状的乳房形状,或者是比如圆润的乳头等,这样才够诱惑哦。长期坚持可以拉高胸线,使胸部结实挺拔,防止胸部下垂,乳沟也就更加性感迷人了。下面就介绍几种小动作,一起来学习学习吧!动作一、挤球操1.坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球2.保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次 动作二、向下俯卧撑1.两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘2.身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。 动作三、跪姿挺胸运动1.跪在地上,将两手放宽撑在地面2.保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。3.同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。重点说明:这个动作比较重要,因为它是练胸大肌,有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,像我们东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮,如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来),最根本的原因就是胸大肌萎缩,甚至没有胸大肌,所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果,且要坚持下去,这套动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组最好,也可以按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。 动作四、胸部外扩收拢式1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。 动作五、扩胸运动*扩胸运动A先双手并拢,然后手轴慢慢地往上抬至最大的程度,保持这个姿势2秒,然后再慢慢地回恢到原始的状态,这个运动重复做10~15次。这个动作能强化胸部肌肉,令你的胸部更加坚挺。 *扩胸运动B1、将手臂慢慢抬高,两手平举成于一条水平线,然后握拳摆于胸前。2、两手全合,然后利用胸大肌的力量,将手臂慢慢地往上抬。3、手臂往上抬的时候,要注意吐气,放松的时候还要配合吸气。*扩胸运动C1、双手交叉与肩平行,用右手抓住左臂,用左手抓住右臂。2、吐气,然后双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。3、保持这个姿势4秒后,慢慢地放松,这个动作重复10次。 动作六、立姿挺胸运动站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,每天最好做4-5组。想要有美丽的胸部,运动是需要坚持做的,长期坚持才会有成果,而且还要根据自身的情况来练习,希望所有的女性都有一个美丽的胸部。