很多同学都想训练短跑来增强自身体质。那么同学们可以根据训练时间和水平能力选择以下方法
一、周一：速度和专项能力练习
准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个） 快速力量、中力量练习练习 腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 放松活动 END
周二：小力量、一般耐力练习
1
准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2
上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3
抗阻力练习（利用橡皮条）
4
一般耐力练习3000—5000米慢跑
周三 ：速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 沙袋摆腿 100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组 上肢力量练习：卧推或抓举等。 放松活动。 END
周四： 多项身体素质练习
准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 上肢力量：卧推或抓举或高翻 下肢力量：全蹲＋半蹲 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。 放松跑 END
周六： 技术和素质练习
准备活动慢跑1000米＋体操。 专门技术练习 加速跑80米 跑格（节奏和步幅） 60米托重物跑×4 肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 放松活动 END