着力于在短跑成绩无法突破的运动员，通过自己5年的经验，不断理论摸索，科学研究，终于总结出可以短时间内提高短跑水平，突破瓶颈的关键要点。无论对体考生，或者职业运动员都会有些帮助。
工具/原料
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无
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无
方法/步骤
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1.起跑器摆放，常规是左脚放在距起跑线两个脚位置处，右脚在左脚放置处的脚后跟处，向右移一拳到两圈宽。也就是说这是蹲距式起跑的标准位置，也是起跑器放置处，起跑器踏板高度由自己调试。2.起跑阶段，预备抬身动作，首先呢是手臂支撑宽度比肩略宽，五指稍稍靠近，可留些缝隙，便于支撑。支撑时，放松些，沉肩含胸，手臂一定要与起跑线垂直⊥。听预备，迅速抬起臀部，记住要直上直下的抬起，保证两脚全部贴在踏板上。且身体中心略超出起跑线或者是平齐。听到发令枪响声，迅速右脚蹬伸向前跑出，左脚准确说是后用力，但衔接很快，多加练习。
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4.途中跑的姿态，相对于前30米，途中跑采用的是高重心，高放松大摆臂积极且有力，核心要控制住，不可以晃动，积极送髋，也就是有力向斜前方送大腿，顺便加上躯干核心发力，共同配合，就好像在挺腰。还有极为重要的就是扒地了，在下压要落地的瞬间前脚掌向弓足扒地，会给身体很大的推动力。也是决定步幅的关键因素。
注意事项
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起跑器一定要固定，前后有钉子，切记。
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全程弓足，扒地。有节奏。
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本人建议短跑不要握拳，五指打开，以肩为轴，摆臂即可。
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全程呼吸尽量减少，短跑属于高爆发。
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