基础瑜伽教程

瑜伽垫

瑜伽服

首先双脚并拢，脚趾张开，挺起胸和肩膀，收腹。双手合十，拇指靠近胸部，肘部弯屈靠近身材。再将左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（刚开始的时候可以用你的手来抬一下），保持站立的姿势，保持2-3分钟左右。然后将左腿放下，呼吸2次后，将右腿放在左腿内侧。

第一部的动作做完后，然后首先将右脚往侧边迈出一步，然后将是双手举过头顶，双手合十，眼睛向前看，1-2分钟后，然后身子往右腿的方向旋转，保持5个呼吸的时间。同理，左边的也重复一次

将第2部做完后，然后再将将左脚放平，脚趾向右转30度，臀部转90度。右脚跟与左脚保持在一条线上，膝盖维持在90度，臀部、身材和肩膀居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下，保持2-3分钟

然后第3部做完后，然后把手放在臀部上，下身直着向前倾，抬起左脚，保持平衡，而后下身完整向前，提起左腿直到身材和左腿平行，保持脸朝向地板。双臂在身材两侧伸直，手心朝外面，保持2-3分钟的时间。刚开始联系的时间，可以把一只腿放在椅子上面

然后调整呼吸后，再将右手的指尖触摸在地板上（如果不能触到地板，下面可以垫一些东西），将重量转移到右手和右腿。左脚来到地板，旋转左边的肩膀保持平衡，然后低头向上看，维持2-3分钟时间。

上一个动作做完后，然后调整呼吸开始。首先将右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂贬低，手心向下。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，保持左臂和右臂在一条直线上。低头向上看，保持2-3分钟的时间。做完一侧后，在做了另一侧。