【明星支招】邹俊东教你怎样练就完美腹肌：

【明星支招】邹俊东教你怎样练就完美腹肌：全国健美竞标赛冠军邹俊东曾在杂志《健美先生》分享自己锻炼腹肌的秘诀，他表示一般经过锻炼或健身的人或多或少都有腹肌，只是部分人腹部脂肪和水分比较多，如果减去多余的这些脂肪和水，你的腹肌就比较清晰了，至于形状是否漂亮，就要你天生腹肌的形状了。在解答腹肌问题过程中，邹俊东分析，一般在健身过程中使用大重量的健身动作都需要使用腹肌，因为腹肌是起核心稳定作用的。对于健身初学者可以不必很可以天天练习腹肌，适当做有氧运动，每次力量训练后加几组的腹肌动作，在配合少油盐的饮食就可以了。对于中高级健身人员，需要特意练习腹肌，我建议，采用几个动作结合，做巨型组，强度较大，效果比较好。比提倡一个动作一直做，因为腹肌适应刺激的能力很强。不管你是哪种水平健身者，练腹肌还是有几点注意原则的：1，不要求重，但要求快：练习腹肌过程中用全部腹肌力量控制收缩，切忌借助腰腿发力，这是很多健身者通病，如果你觉得你只用腹肌力量可以反复多次，才考虑负重。2，要耐心：腹肌和前臂、小腿一样都是高耐受肌群，耐力远超其他大机群。一定要耐心和坚持，把计划完成你的训练质量才有保证。如果觉得枯燥，可以边听音乐或看电视边练习。3，要训练全面：腹肌分腹直肌和腹横肌，两侧腹斜肌。要完美协调必须要训练比较全面。最后，腹肌并非越大越好。要考虑与整体的美观和平衡，记住，匀称、平衡、才是最完美的。