眼睛疲劳和损伤。整天看屏幕会导致眼睛疲劳和损伤。就像任何其他肌肉一样，眼肌会因过度使用而疲惫不堪。当我们观察屏幕时，我们也会眨眼，这是我们通常的眨眼率的一半，这会导致眼睛干燥，发炎。蓝光会损伤视网膜。随着年龄的增长，蓝光的破坏性影响变得更大。我们的眼睛对蓝光的天然防御开始减少，使我们更容易患上与年龄相关的黄斑变性，这是老年人失明的主要原因。
头痛。屏幕前太多时间的眼睛疲劳会导致一些严重的头痛。特别是蓝光也可以引发偏头痛。蓝光可以引起氧化应激，这是一种环境压力与身体对这些压力作出反应的能力之间存在不平衡的情况。当眼睛经历氧化应激时，会触发偏头痛。当我们患有偏头痛时，要避开屏幕并寻找低光空间，减少氧化应激并避免进一步损害。
疲劳。蓝光在白天很重要，尤其是太阳发出的蓝光。它增加了注意力并增强了我们的情绪，白天接触它有助于设定我们的昼夜节律，这是身体的内部时钟，它告诉我们何时入睡以及何时醒来。然而，在夜间暴露在蓝光下恰恰相反。即使在低水平，蓝光也会破坏昼夜节律并阻止褪黑激素的释放，褪黑激素是一种有助于调节我们睡眠周期的激素。这种中断可导致睡眠质量差或失眠，导致第二天疲劳。
影响情绪。睡眠剥夺引起的疲劳会影响我们的情绪。我们大多数人即使只睡了一晚，也会感到脾气暴躁，脾气暴躁，脾气暴躁。暴露在蓝光下持续的睡眠中断可能让我们陷入情绪化的过山车。但是，我们昼夜节律的变化也会对我们的情绪产生更严重的影响。
晚上暴露在蓝光下也会增加患抑郁症，肥胖症，糖尿病和心血管疾病等风险。我们的自然昼夜节律让我们的身体有时间休息和恢复活力。在睡眠期间，我们的细胞会再生; 我们的血压下降，呼吸减慢，让我们勤奋的系统有机会放松。晚上暴露在蓝光下也会产生其他物理效应。昼夜节律的变化会导致我们的血糖水平上升到前驱糖尿病状态，同时降低瘦素水平。
当你了解了这些以后，你也许会对你晚上接触荧屏的时间有一些节制。没错，有什么比我们的身体更重要呢。何必让虚拟的情节、海阔天空的闲侃牵着我们的鼻子呢！