清明小长假 身心健康过清明

清明时节雨纷纷,时而又大风起兮,日常养生保健要特别注意。虽然气温一天天升高,但阴雨绵绵时要及时添衣,防止受寒、淋雨。外出踏青扫墓时,最好准备一件可以随便穿脱的外套,防止外邪入侵。孕妇、老人和身体虚弱的人扫墓时更要注意保暖和休息。　　医生提醒,此时万物苏醒,各种病毒、细菌亦易传播,一些流行性疾病易发,如流感、流脑、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。因此,要适应气候变化,注意防寒保暖和锻炼身体,增强抵抗疾病的能力。清明节祭祀时,要控制身心,尤其是本身就有心理隐患和疾病的人,悲伤、抑郁的情绪不宜持续过久。有心脑血管疾病、血压偏高的人,更要注意不要劳累或伤心,提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。　　清明时节,风比较干燥,加上人体内肝火旺盛,内外相结合,就容易出现口干、鼻干等症状,在外出时,除了保暖,还要多饮水。饮食方面,以平肝补肾润肺为主,以健脾扶阳祛湿为食养原则,姜、葱、韭菜宜适度进食,要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等,多吃新鲜上市的果蔬。　　踏青旅游安全第一　　清明三天小长假,去哪儿赏春游玩也是个问题。“烟花三月下扬州”,农历三月正是江南好风光,远行,可以选择“下江南”,看花、赏景、愉悦身心。近游,可到郊外爬山踏青,樱花待放、迎春娇嫩,野外清新的空气也适宜放松身心。　　医生提醒,外出旅游、踏青,要预防过敏,重点保护好皮肤与胃肠道。春天是过敏性疾病高发期,要特别注意预防花粉过敏,过敏人群外出时最好带上口罩。还需要注意的是,清明节后,虫类活动开始活跃,到野外应避免深入草丛,最好穿着长袖衣裤,束紧袖领及裤脚口,避免皮肤暴露,外出时建议带上花露水等防蚊虫药水。同时,做好防晒保湿工作,可以采取打遮阳伞,戴帽子、口罩、墨镜等,要多喝水。　　外出旅行往往容易出现饮食不规律,正确的做法是尽量按时进餐,可多吃维生素B、维生素C含量高的食物如西红柿、苹果、橙子等,多食大枣,山药等食物,健脾益气、滋阴润肺,过敏体质者可少摄入光敏性食物和辛辣发物。出游时适当带些小药物有备无患,预防花粉过敏、蚊虫叮咬药物:扑尔敏、赛庚啶片、西替利嗪;预防感冒、发烧、腹泻药:维C银翘片、感冒疏风丸、泰诺、藿香正气水、多酶片、吗丁啉、保济丸、黄连素、左氧氟沙星片、口服补液盐;跌打扭伤:创可贴、扶他林、安尔碘等。