现代人生活节奏快,生活压力大,睡眠质量不好,失眠多梦,无精打采,严重影响身体健康及工作学习,那么如何拥有高质量睡眠呢?我在这里教大家几招!希望可以帮到大家!
工具/原料
电脑一台
方法/步骤
1
睡前泡脚,不知你有没有睡前泡脚的习惯,事实证明睡前泡脚,确实可以睡个好觉,打盆热水,水温微烫,泡到后背微微出汗为止,有心脑血管疾病的,水温不宜太热,泡的时间不宜过长!
2
睡前听听轻音乐,记住一定是轻音乐,音乐节奏感太快,太强的都不利于睡眠,感觉困意来临时,关掉音乐,不要放一整晚,干扰大脑休息,若戴耳机听,千万别戴一宿,会影响听力!
3
还有些人一看书就困,你若是这种类型,可以尝试这种方法,但要注意灯光的亮度,以免长时间损伤视力!
4
喝一杯温热的牛奶,牛奶中含L-色氨酸,此种物质易使人犯困,提高睡眠质量,另外牛奶不适宜早上喝,以免发生“醉奶”现象!
5
睡前切忌不要过量的运动,过量运动易使大脑皮层一直处在兴奋状态,这样不利于睡眠!
6
睡前切忌喝茶,咖啡等不利睡眠的物质,里面含咖啡碱,有提神醒脑之效,故睡前不适宜饮用!
7
不宜看恐怖片,以免受惊吓做梦影响睡眠质量!
8
易穿宽松舒适的睡衣,过紧的内衣,严重影响睡眠!
9
睡前洗个温水澡,既舒服又干净,最好晚饭过后1小时后,以免影响消化!
10
正确睡姿,不俯卧,以免压迫心脏,冬季,盖得被褥也不宜太沉!宜选择保暖轻盈的被子!
注意事项
睡美人,睡美人,好的睡眠质量确实可使皮肤光滑,细腻,延缓衰老,你准备好了吗?
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