如果你认为它只是一个上上下下的动作，你真是误解它了，我认为它更像是捍卫我们女性健康的生活方式，原因就是深蹲需要动用我们的大腿（前侧的股四头肌，后侧的股二头肌）、臀部和小腿力量，这些部位的肌肉都属于大肌肉群，运动起来将消耗更多的能量。 如果你每天坚持去做，更可以让你的大腿与臀部紧实，消灭脂肪，甚至会一定程度的减少体重，整个人不仅看起来很有气质，屁屁更是紧翘。 同时，深蹲还像Burpees和plank一样，有很多变形动作，平时我们多见的是徒手深蹲，今天带领大家认识另外的几种深蹲，一个月里每天轮换一种，保准你不重样，运动起来不枯燥哦！
方法/步骤
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1.Squat 徒手深蹲（入门级深蹲） 最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。 前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。 尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
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2.Squat Wall Hold 靠墙深蹲 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。 这个动作对膝关节的康复很不错。
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3.Goblet Squat 壶铃深蹲 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。 稍微打开你的脚，外八一些。 保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。 蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。 尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
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