如何调整社交恐惧症

尊敬的杨老师:你好!我是一位有社交恐惧症的人,在与人交谈中会出现紧张,语速突然加快、结巴、大脑一片空白。我会因为一件很小的事情不开心一整天,但是自己又好像不能克制自己的情绪,很抑郁。换了工作接触到比较成熟的男人,可话却少了,彼此没有话题可言,所以我在这半年可以说是我人生最低暗的时期,我的话加起来不及我在校的一个月话题,真的太可悲了。现在的状况可谓是糟糕透了,我不但连话也不敢说了,甚至跟自己最亲的人也会结巴大脑一片空白。我知道站在你之外来看我显得我多么可悲。现实生活中的不如意事没有人可以倾诉,只能通过网络手段来发泄心中的不快,显得那么苍白无力。我经常会说话至一半时大脑一片空白,为什么?记得小时候班主任给我的学期点评中性格是内向,可转换下一期时却成了活泼好动,莫非我是内外合璧?哎,不说了。我这症状在小时候也有,在跟老师交谈也会紧张,那么久了我也忘记了,不知道这症状是从什么时候开始的,不过小时候没那么严重。还有写文章时总感觉上篇不连下篇,没有规律很混杂。说话也是。为什么?我总感觉自己特爱冥想,看书一半就打坐冥想起来了,你还别说,控制不了的。为什么?哎,社会真复杂,我说天真吧,他们说我傻,但是我又不适应虚伪,要我编织谎言对我来说真的太难了,社会已经容不下我们这群可爱善良的人了,邪恶才是我的选择途径。中国的贪官太多了,小到所,大到省。现在这社会每个当官的都想搞多一点钱,这种景况也成为中国特色。楼房咱们百姓住不起啊,富人楼房一幢幢,小到省,大到国。感叹之余,还是要面对生活,没办法的时候我会加入黑社会,可是我知道不明智,但是我能选择吗?这位朋友:您好!首先你要清楚:我们每个人在遇到比自己强的人的时候,都或多或少有一点恐惧和不自在,说起话来都不是那么畅顺和流利,这是非常正常的心理表现。这是因为我们在遇到比自己强的人的时候身心要调动应付外界刺激和困难的应激状态,其实说白了就是一种准备状态。这种准备状态的反应方式就是紧张,这种紧张可以使我们产生应付瞬息万变的力量。你的这种症状并不见得是坏事,所以建议你用坦然的心态面对和接受这种紧张——我的这种紧张是正常的,许多人在这样的情况之下也和我一样。当你遇到比自己强的人而紧张的时候,不妨直接告诉他:“见到您很高兴,不过刚与您谈话我有点紧张,请您见谅”这样你就可以达到缓解紧张情绪的目的。其次,就是你自己过分关注在与别人交往之中身心表现,因为自己过去有紧张的表现,在生理上表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上感到别人都在盯着自己,看到了自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,所以在这种关注之下自然就会出现“紧张,语速突然加快、结巴、大脑一片空白”的情况。人的心理有一个奇特的现象,这就是你越想要想方设法的去控制某种表现,这种表现就会更加背道而驰的紧紧的缠着你。所以面对自己的身心表现越是不把他当一回事儿,同时向交往的对象说出自己的缺点,反而会收到令自己惊奇的效果。第三,要注意调整自己的心态,树立一些良好的观念:承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,每一个人都存在缺点乃至错误,什么时候都把自己看作是有缺点存在的学生,既然是学生就会有缺点,这样就会允许自己有缺点,接受自己的现况,不去管别人怎么看待自己,要学会坦然地说“我表现得不好”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活,当然你所说的问题也就会缓解或消失。不要太在意自己的身体反应。紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时,我们太过注意某些部位的紧张反应,就相当于是在加重自己的紧张行为。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样:“我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们自己”关键就是看你能不能战胜自己,勇敢地迈出第一步,勇敢地去面对!第四,进行自信心方面的训练:①盘点一下自己的优点,哪怕是很小的优点也不放过;②做自己最拿手且最感兴趣的事,并力争取得成功;③做举手之劳就可成功的事,特别是助人方面的;④尊重、欣赏和赞美他人等等,通过自我激励、自我认可,以及他人的激励和认可来获得自信心。⑤要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句,进行自我暗示,常能起到缓和紧张情绪,减轻心理负担的作用;在任何时候都要对自己有自信心,并不时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。⑥凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面。⑦每天拿10分钟左右的时间,分早中晚三次站到镜子前面,注视镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。⑧系统脱敏练习:先坐在一个舒服的座位上,有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一),让全身放松,当身体进入完全松弛状态后,想象与家人交流和沟通(情景想象得越逼真、越鲜明越好),如果你觉得有点不安、磕巴和大脑空白,就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来,当完全松弛后,重新想象刚才失败的情景。若不安、磕巴和大脑空白再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至与家人交流和沟通的情景不会再使你不安、磕巴和大脑空白为止。然后再想象与熟人交流和沟通(情景想象得越逼真、越鲜明越好),用上面同样的方式和方法放松,直到与熟人交流和沟通的情景不会再使你不安、磕巴和大脑空白为止。接下来再想象与比较重要的人交流和沟通(情景想象得越逼真、越鲜明越好),同样用上面的方式和方法放松,直到与比较重要的人交流和沟通的情景不会再使你不安、磕巴和大脑空白为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己在人际交往中的不安、磕巴和大脑空白的心理和行为。通过以上方方面面的锻炼,一方面可以让你更加自信,另一方面随着自信心的增加你的问题也就随之消失了。最后,平时多结交朋友,多参加些社交活动,多与他人交流和交往,只要你与他人交流和交往时不去刻意在意脸红,以坦然的心情接受它,以放松的心态对自己说“磕巴就磕巴吧,没什么大不了的!”“大脑空白就空白吧,这并不是什么重要的”也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该说什么就说什么,该怎么做就怎么做,坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松,久而久之,当你真正不把它当回事儿,真正把心绪放松之后,你在他人面前不安、磕巴和大脑空白的现象也就不会再光顾你了。以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友杨永龙请你批评参考。