健壮的肩部肌肉给人一种安全感，更是男性力量的代表，当我们穿背心时，肩部肌肉更给人一种压制力的感受
工具/原料
1
杠铃
2
哑铃
方法/步骤
1
站姿杠铃推举：将杠铃架到肩部，挺胸，抬头，收腹，双手略宽握距举起，并慢慢放下（放到下巴）为一次。热身组2组用较轻重量正式组4组 每组6~8rm（rm为最大重复次数的重量，例我50kg最多能推8次，那么50kg就是我的8rm重量）
2
坐姿哑铃推举：将哑铃放在膝盖上，提膝将哑铃抬到肩两侧，手心朝前，大臂小臂夹角为90度，挺胸抬头收腹，脚踩地，向上推举，推举弧线为向中间的圆弧，放下到耳朵水平位置正式组4组 每组8~12rm
3
哑铃侧平举：挺胸收腹，不要耸肩，大臂与小臂呈30度夹角，手心朝下，由肘关节带动胳膊向两侧抬，此时大臂小臂要与肩部平行。正式组4组 每组10~15rm
4
哑铃前平举：大臂与小臂呈一定夹角，手心向下 ，整条手臂向前抬，直到与地面平行正式组 4组 每组10~15rm
5
反向飞鸟：两腿与肩同宽，弯腰，整个背与地面平行，注意背部自然反弓，两臂自然伸直，掌心相对，手臂直直向两侧抬起，直到与地面平行正式组 4组 每组10~15rm
注意事项
1
热身充分
2
注意肌肉恢复
3
肩部恢复时间为48h
4
可以增加肩部稳定性训练
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