运动养生秘笈——生活在于运动！

多进行户外有氧运动。运动最好选择户外进行，有利于人体的新陈代谢，呼吸新鲜空气，清爽头脑，活动筋骨。但要避免高强度的剧烈运动。例如：可以登山或在公园、庭院里散步、慢跑、打球等。老年人可以练练太极拳、太极剑等。在户外运动既锻炼了身体又陶冶了情操，看着自然风光，心情也愉悦起来。

晨练不要太早。春冬季节清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼容易患伤风感冒，引发关节疼痛，胃痛等症。另外，清晨空气不新鲜，太阳出前地面空气污染最重且此时氧气也少，建议太阳出来时候锻炼为宜。阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒，还能使皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进肌体对食物中钙和磷等常量元素的吸收，起到防治皮肤癌和老年性骨质疏松的作用。

运动时衣服要保暖。注意气候变化反复，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体诱发各种呼吸道疾病，因此，注意气候变化，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

运动要循序渐进进行体育锻炼前，一定要进行充分的准备活动，活动活动腰部与四肢的关节，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。运动后也要进行身体整理活动，禁忌洗冷水浴或者对着空调和风扇吹风，这样容易引起脏腑功能紊乱，导致疾病的生成。

运动前要进食饮水。切忌空腹晨练，如空腹锻炼，容易出现血糖偏低，另外，血管收缩等因素，可能使人出现人体血液粘滞。另心脑血管疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西，如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃到半饱后再锻炼。气候较为干燥时，多饮水以保持机体水分平衡。因为，运动中要大量排汗，所以锻炼应注意水分的及时补充。提倡运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，也有利于排除体内聚积的毒素垃圾，减少大肠对肠内毒素的重吸收。体内无毒素，运动一身轻。

雾霾天气运动的注意事项。最好不要在早晨和傍晚雾霾没有散去时进行户外运动，可以选择中午雾霾较轻的时间段进行锻炼，同时注意戴上口罩。这样才能预防肺部疾病的发生。可以选择在体育场馆内健身，打打羽毛球、乒乓球、篮球、游泳等运动项目，运动要量力而行，不要太长时间也不要太累，防止吸入有害物质，反而对健康不利。