球运动是一项要求技术和力量能够很好结合的体育项目，所以我们在平时练习足球技术的同时不能忽视对足球力量的训
工具/原料
沙袋、 板凳、哑铃
步骤/方法
1
腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。
2
股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。
3
腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。
4
腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起。
5
臀部肌肉群的练习：俯卧下半身腿部固定在板凳上，在头部后面背上沙袋或者是其他负重物，保持上体至水平位置。
6
腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。
7
侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。
8
胸部肌肉群练习：肘部轻微弯曲，将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。
9
肩部肌肉群练习：双臂置于身体两侧，手握哑铃或其他负重物，将负重物举至水平位置后，慢慢放下。
10
肱二头肌练习：保持上肢直立的情况下，手掌向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢放下。
注意事项
在进行足球基础力量训练的时候需要注意的是，每一项的足球基础力量训练的时候要持续20分钟，每一组训练之间的时间间隔要保持在一分钟作用，整个足球基础力量训练的时间保持在一个小时作用。
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