说到一个跑步初级者可能有点夸大了，到现在跑步有一年的跑龄了，我最远的距离是8.5公里，最快的速度是28分钟5公里。也许在专业选手看来这很低级了，但对于一个健身和减肥为主要目标的普通人来说，这样的配速和距离好像已经足够了…… 虽然没把减肥放在重要的位置，但当你开始跑步并爱上跑步，掉肉塑性就成了那么理所应当和水到渠成的事情。 废话说完了，开始分享我的跑步经验1.从走开始，强化身体 刚刚开始决定跑步并且是从运动白痴开始，就要让自己和你的身体有一个适应和接纳的过程。“先学会走再学会跑”是王道，在跑步机上走（因为比起户外步行来说跑步机更容易控制自己的速度，了解自己走路的各项数据）从5.5的配速到6.5的配速，每天快走40分钟到60分钟，第一天速度稍稍放慢，适应你快走的频率和呼吸，虽然跑不起来但时间不能也缩短，40-60分钟是一个相对强的运动时间，为了让自己尽快跑起来，最好保持在这个时间段。 接下来就开始慢慢提高速度，因为你会发现你自己的身体从刚开始大汗淋漓呼吸急促慢慢的就会变得没那么强烈的反应，说明你的身体已经在慢慢适应你现在的运动强度，那么你就要开始提高自己。当你能够轻松应对6.5的配速快走40分钟以上了，那么恭喜你，你可以开始跑起来了。2.走跑交替，循序渐进 开始跑了，就要选好跑的时间和距离，快走10分钟，相当于热身，然后开始跑步，不用太快，但一定要让自己跑起来，先来个5分钟，别去管公里数，别去看配速，就跑5分钟，告诉自己坚持，也许没那么难，但你会发现跑起来和快走的呼吸完全不一样，然后继续快走10分钟，接下来跑5分钟，……走跑结合的锻炼40-60分钟。完成你的第一跑。 接下来的锻炼，走+跑8分钟……然后到走+跑1公里……接着走+跑15分钟……走+跑1.5公里……交替着时间和公里数的慢慢增加。 当你跑了一公里，跑了两公里，跑了二十分钟，你就会有成就感并且会越来越大的成就感。恭喜你，你会跑起来了，你会成为跑者了，你同时，也瘦了并且身材比例变好了哟~
跑步机跑步会损伤膝盖，任何运动都会有多多少少的损伤，但是跑步机对膝盖的损伤会相对大些，所以你当你适应了跑步可以开始户外锻炼，或者自律能力强的人从一开始就选择户外哦。
任何人只要跑起来都会累都会有不想坚持的冲动，要正式自己心里和身体的这点负能量，并且克服它你才能真正的跑起来
跑步最重要的是呼吸要调整好，你在锻炼的时候要努力均匀，有序的呼吸，会跑的更远更快，不会经常岔气的。
锻炼的频率也要把握好，隔天一次或者隔两天一次，但是一定要坚持下去。