精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素也是导致睡眠质量不好另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会导致睡眠质量的下降。 接下来，小编为大家介绍几种可以帮助安稳睡眠的食物。
方法/步骤
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1.香蕉香蕉中含有大量的蛋白质，而蛋白质进入人体后，会化学反应成氨基酸，而氨基酸是镇静我们的神经的物质。蕉中的镁也有利于缓解肌肉紧绷，钾则是有利于降低血压、松弛肌肉。（但香蕉不要空腹吃，也不宜吃多）
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2.温牛奶温牛奶含有色氨酸，它能充分发挥镇静的功效。而且牛奶中的钙也会帮助我们大脑充分利用这种色氨酸。
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3.蜂蜜滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中有助于睡前放松。大量的糖具有兴奋作用，但少量的糖能够暗示我们的大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种种神经传递素。
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4.土豆可以将土豆混合温牛奶做成土豆泥，效果更好。土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
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6.杏仁杏仁同时含有色氨块酱盯酸和松弛肌肉的镁元素边酱。所以吃少量的坚果也有助于睡眠。
注意事项
失眠的原因有身体和心灵的压力两种，长期的失眠的人，应该找方法放松自己，比如睡前听听音乐、看看自己喜欢的书，白天的时候多运动。失眠的人不应该依赖安眠药或者其他强制镇静神经的药物，这样身体会造成依赖，身体素质变得低下，抵抗力降低，更容易患上疾病。
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