攀岩过程中，在力量方面最为重要的一部分就是手指的力量基础，甚至手指的力量决定你攀爬的水平。于是，各种针对训练指力的方式方法被岩友们发现，包括人工岩点、指力板等等以及在爬线过程中刻意的指力训练。而大家在爬线和训练的过程中，由于各种因素而导致手指不同部位受伤也是长期困绕岩友们的一大难题。在这里翌客为大家整理出了几个简单有效的恢复训练图解供大家参考！然而避免手指受伤的最好办法就是，爬前热身，爬中评估线路情况，爬后的保养！
工具/原料
1
大米
2
橡皮筋
3
紧急创可贴
方法/步骤
1
大米训练法：攀岩中手指、手腕受伤的康复方法以及握力和指力的训练方法。家里余粮多的岩友也可以尝试下提升指力。
2
大部分岩友在攀岩特别是抱石中手指经常会受伤，不得不中断很长时间默默的等待手指自我恢复。这个辅助的法子可以让你的手指得到有效的锻炼，恢复的更快！
3
手指扭伤后最好是停止攀爬。但对于手指扭伤还想继续爬的岩友，有个忠告：把你的受伤的手指缠上胶布保护起来，还有，千万不要再爬指力线了！
4
A2 Pulley受伤的手指胶带缠法：A2 Pulley中文叫第二环状滑车，每一根手指内有5个环状滑车用以连接、固定骨指与肌腱（姆指除外）。攀岩者常因闭锁型抓法（close）时过度用力而导致其撕裂，约有40%的职业攀岩者有过此类伤痛。若A2 Pulley受伤，最好胶布固定后休息2-3月。
5
手指、手掌的解剖结构：
6
屈肌：
7
伸肌：
8
背侧骨间肌：
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